전체 글49 식사 후 가벼운 산책의 효과 식사 후 가벼운 산책의 효과― 건강을 지키는 10분의 기적 ― 식사 후 움직이지 않는 습관, 괜찮을까?식사를 마친 후 곧바로 앉거나 눕는 일이 일상이 된 현대인들.하지만 이런 습관은 소화나 혈당 조절에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.반면, 식사 후 10분간의 가벼운 산책은 소화 촉진, 혈당 안정, 기분 전환 등다양한 건강 효과를 줍니다.이번 글에서는 식사 후 산책이 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를 주는지과학적 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다.식사 후 산책은 소화에 어떤 도움을 줄까?식사를 마친 뒤 곧바로 자리에 앉거나 누워서 쉬는 습관은 많은 사람들이자연스럽게 반복하는 행동입니다. 하지만 이렇게 움직이지 않으면 위에 음식물이오래 머물게 되어 소화가 더뎌지고, 더부룩함이나 속쓰림, 위산 역류 같은 증.. 2025. 8. 5. 소화 잘 되는 음식 궁합, 따로 있다 소화 잘 되는 음식 궁합, 따로 있다― 김치+두부, 고기+채소 등 소화에 좋은 조합 소개 ― 음식도 ‘궁합’이 중요하다?우리가 식사를 할 때 음식의 양이나 영양만큼 중요한 것이바로 ‘궁합’입니다. 어떤 음식은 함께 먹으면 소화를 돕고, 영양 흡수율까지높여주는 반면, 잘못된 조합은 위에 부담을 주고 소화불량을 유발할 수 있습니다.특히 소화력이 떨어진 현대인에게는 음식 궁합을 잘 활용하는 것이건강 관리의 중요한 요소입니다. 오늘은 일상 속 식탁에서 쉽게 실천할 수 있는‘소화에 좋은 음식 궁합’을 소개해드리겠습니다.발효식품과 단백질 ― 김치 + 두부, 된장 + 생선의 조화소화가 잘 되는 음식 조합 중 대표적인 예로 발효식품과 단백질 식품의 조화를들 수 있습니다. 발효식품은 유익균과 소화 효소가 풍부해 장내 환.. 2025. 8. 4. 식사 전에 샐러드를 먼저 먹는 습관, 효과 있을까? 식사 전에 샐러드를 먼저 먹는 습관, 효과 있을까?-식사 순서가 혈당·포만감에 미치는 영향 먹는 순서가 건강을 좌우할 수 있다?식사할 때 어떤 음식을 먼저 먹느냐에 따라 건강에 영향을 줄 수 있다는사실, 알고 계셨나요? 특히 샐러드처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 식사 전에먼저 섭취하면 혈당 조절, 포만감 증가, 과식 방지에 도움이 된다고 알려져 있습니다.이번 글에서는 ‘샐러드를 먼저 먹는 습관’이 우리 몸에 어떤 긍정적인 효과를 주는지,실제 생활에서 어떻게 실천할 수 있는지를 살펴보겠습니다.샐러드 먼저 먹기와 혈당 조절의 과학우리가 식사를 하면 음식 속의 탄수화물이 분해되어 포도당으로 바뀌고, 이것이 혈액에흡수되면서 혈당이 올라갑니다. 이때 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬을분비하게 되는데, 이.. 2025. 8. 4. 하루 세 끼 VS 소식 다식, 어떤 식사법이 더 좋을까? 하루 세 끼 VS 소식 다식, 어떤 식사법이 더 좋을까?― 장 건강·체중관리 측면에서 비교 ― 식사 횟수, 어떻게 정하는 게 좋을까?하루 세 끼 규칙적으로 먹는 방식과, 소량을 여러 번 나눠 먹는소식 다식 식사법은 각각의 장단점을 가지고 있습니다.최근에는 장 건강과 체중 관리를 이유로 ‘식사 횟수’에 대한 관심이높아지고 있는데요, 내 몸에는 어떤 방식이 더 잘 맞을까요?이번 글에서는 하루 세 끼 식사법과 소식 다식 식사법을 장 건강과체중관리 측면에서 비교해보고, 상황별로 어떤 식사법이 더적합한지 살펴보겠습니다. 장 건강: 소화 리듬을 고려한 식사법은?하루 세 끼의 장점: 장기적 안정성과 생체리듬 유지하루 세 끼 식사법은 장 건강에 있어 비교적 안정적인 식사 방식으로 평가받습니다.가장 큰 장점은 장내 생.. 2025. 8. 4. 잦은 트림과 더부룩함, 식사 습관 때문일 수 있다 잦은 트림과 더부룩함, 식사 습관 때문일 수 있다― 공기 삼키는 습관과 소화불량의 관계 ― 트림과 더부룩함, 혹시 공기를 삼키고 있진 않나요?잦은 트림과 속 더부룩함이 단순한 위장 문제로만 느껴지시나요?사실 원인은 ‘공기 삼키기’라는 무의식적인 습관일 수 있습니다.빠른 식사나 대화하면서 먹는 행동이 위에 공기를 가득 채워 소화불량을유발할 수 있는 것이죠. 이 글에서는 공기 삼키기 습관과 소화불량의 연관성을살펴보고, 개선 방법을 소개합니다.공기 삼키기, 우리도 모르게 하고 있는 습관자주 트림이 나오거나 속이 더부룩한 증상이 반복된다면, 위장 질환이 아니라‘공기 삼키기’ 습관을 의심해볼 필요가 있습니다. 많은 사람들이 자각하지 못한 채일상 속에서 반복적으로 공기를 삼키고 있으며, 그로 인해 위장에 가스가 차.. 2025. 8. 3. 식사 후 졸음 쏟아지는 이유와 대처법 식사 후 졸음 쏟아지는 이유와 대처법― 혈당 변화와 인슐린 반응에 따른 졸음 원인 ― 왜 식사 후엔 졸음이 몰려올까?식사만 하면 눈꺼풀이 무거워지고 집중이 잘 안 되는 경험,누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 단순한 피로일까요?사실 이 졸음은 혈당 변화와 인슐린 반응, 그리고 뇌 호르몬의작용과도 관련이 있습니다.이 글에서는 식사 후 졸음의 생리학적 원인을 짚고, 이를 생활 속에서줄일 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다.식사 후 혈당 상승과 인슐린 반응의 비밀식사를 하면 우리 몸은 소화 과정을 거쳐 음식 속의 탄수화물을 포도당으로 분해하고,이를 혈액 속으로 흡수합니다. 이로 인해 혈당 수치가 자연스럽게 올라가게 되는데,이때 우리 몸은 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다.인슐린은 혈.. 2025. 8. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
