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식사 후 졸음 쏟아지는 이유와 대처법 식사 후 졸음 쏟아지는 이유와 대처법― 혈당 변화와 인슐린 반응에 따른 졸음 원인 ― 왜 식사 후엔 졸음이 몰려올까?식사만 하면 눈꺼풀이 무거워지고 집중이 잘 안 되는 경험,누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 단순한 피로일까요?사실 이 졸음은 혈당 변화와 인슐린 반응, 그리고 뇌 호르몬의작용과도 관련이 있습니다.이 글에서는 식사 후 졸음의 생리학적 원인을 짚고, 이를 생활 속에서줄일 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다.식사 후 혈당 상승과 인슐린 반응의 비밀식사를 하면 우리 몸은 소화 과정을 거쳐 음식 속의 탄수화물을 포도당으로 분해하고,이를 혈액 속으로 흡수합니다. 이로 인해 혈당 수치가 자연스럽게 올라가게 되는데,이때 우리 몸은 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다.인슐린은 혈.. 2025. 8. 3.
내 식사 속도는 몇 분? 내 식사 속도는 몇 분?― 꼭꼭 씹어야 하는 진짜 이유 ― 당신은 몇 분 만에 식사를 끝내시나요?바쁜 일상 속에서 식사를 빠르게 끝내는 사람들이 많습니다.하지만 식사 속도가 빠르면 단순한 습관을 넘어 과식, 소화불량, 혈당 상승 등건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 ‘내 식사 속도’를 돌아보며,왜 꼭꼭 씹어야 하는지, 그리고 식사 속도를 늦추는 방법을 알아보겠습니다.빠르게 먹는 습관이 건강을 해치는 이유음식을 빨리 먹는 습관은 단순한 개인의 식사 스타일이 아니라, 건강에 다양한 문제를일으킬 수 있는 위험 요소입니다. 특히 직장인이나 학생처럼 식사 시간이 제한된 사람들은서둘러 음식을 삼키는 일이 많습니다. 하지만 이런 습관은 몸에 여러 가지 부작용을일으킬 수 있죠. 우선, 식사 속도가 빠르면 .. 2025. 8. 3.
식사 시간 고정이 장에 주는 효과 식사 시간 고정이 장에 주는 효과― 장 건강의 숨은 열쇠, 규칙적인 식사 ― 바쁜 일상 속 식사 시간, 그저 때우는 습관?현대인은 바쁜 일상 속에서 식사 시간을 일정하게 지키기 어려워합니다.아침을 거르고 점심은 급하게 먹으며, 저녁은 불규칙해지는 경우가 많죠.하지만 식사 시간이 매번 달라지면 장 건강에 부정적인 영향을줄 수 있습니다. 특히 장은 생체리듬에 따라 움직이는 장기이기 때문에,식사 시간을 고정하는 습관만으로도 소화 기능과 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다.식사 시간을 일정하게 하면 장내 리듬이 안정된다우리 몸은 일정한 생활 패턴에 맞춰 기능을 조절하는 생체 리듬을 가지고 있습니다.특히 장은 이 리듬에 따라 활동하는 대표적인 기관으로, 일정한 시간에 음식을섭취하면 소화와 흡수, 배출 과정이 원활하게.. 2025. 8. 2.
공복 유산소 운동, 해도 될까? 공복 유산소 운동, 해도 될까?― 지방을 태우는 황금 시간일까, 오히려 위험할까? ― 공복 유산소 운동은 아침에 아무것도 먹지 않은 상태로 걷기나조깅 같은 저강도 운동을 하는 것을 말합니다. 지방이 더 잘 연소된다는이점 때문에 다이어트 방법으로 인기를 끌고 있지만, 반대로 근손실이나저혈당 등 부작용에 대한 우려도 존재합니다.이 글에서는 공복 유산소 운동의 원리와 장단점을 살펴보고,나에게 맞는지 판단할 수 있도록 도움을 드리겠습니다.공복 유산소 운동의 원리와 장점공복 유산소 운동은 음식을 섭취하지 않은 상태에서 실행하는 유산소 운동을의미합니다. 일반적으로 아침에 일어난 직후, 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기,조깅, 자전거 타기 등 저강도 운동을 실시하는 경우가 많습니다. 이러한 방식의 운동은다이어트를 목.. 2025. 8. 2.
밥 먹고 바로 눕는 습관, 왜 안 좋을까? 밥 먹고 바로 눕는 습관, 왜 안 좋을까?― 편안함이 부르는 건강 적신호 ― 식사 후 눕는 습관, 정말 괜찮을까?식사를 마치고 나면 나른함이 밀려와 눕고 싶은 유혹을 느끼곤 합니다.많은 사람들이 "조금만 쉬었다가…"라는 생각으로 눕는 습관을 가지고 있지만,이것이 반복되면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 위장 건강, 체중, 혈당, 심혈관계 등 여러 면에서 문제를 유발할 수 있기 때문에,식사 후 자세는 생각보다 중요한 생활 습관입니다. 이번 글에서는 밥 먹고 바로 눕는습관이 왜 건강에 좋지 않은지, 그리고 어떤 대안이 있는지를 살펴보겠습니다.소화기 건강에 악영향을 준다식사 후 바로 눕는 습관은 가장 먼저 소화기계에 부정적인 영향을 끼칩니다.음식을 섭취한 직후에는 위에서 소화가 활발하게 진행되는.. 2025. 8. 2.
바쁜 아침에도 쉽게 챙길 수 있는 단백질 아침 식단 바쁜 아침에도 쉽게 챙길 수 있는 단백질 아침 식단― 하루의 에너지는 단백질에서 시작된다 ― 아침, 단백질부터 챙기면 하루가 달라진다바쁜 아침, 식사를 거르거나 빵 한 조각으로 때우는 분들이 많습니다.하지만 아침에 단백질을 충분히 섭취하면 포만감 유지, 혈당 안정, 집중력 향상 등하루의 컨디션을 좌우할 수 있습니다.오늘은 조리 시간 부담 없이 쉽고 빠르게 챙길 수 있는 단백질 아침 식단을유형별로 소개해 드리겠습니다.조리 없이 가능한 고단백 식단 – “뜯어서 바로 먹자!”아침마다 시간이 부족한 현대인에게 가장 부담스러운 일 중 하나는 식사를 챙기는일입니다. 특히 조리 시간이 필요한 메뉴는 아무리 몸에 좋아도 실천하기 어렵습니다.그렇다고 아무것도 먹지 않거나, 단순히 빵이나 과자, 시리얼처럼 탄수화물 위주의.. 2025. 8. 1.

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